¿Quieres tener más energía al hacer ejercicio? Hay suplementos que aumentan la energía, como la creatina, pero también el café, que contiene cafeína, puede ayudar. La cafeína se obtiene fácilmente tomando una taza de café. Esta bebida es muy popular y mejora tanto el rendimiento físico como mental.
Tomar café antes de hacer ejercicio tiene ventajas. Mejora el rendimiento físico, aumenta la capacidad para correr o levantar pesas, y ayuda a mantener la concentración en entrenamientos difíciles. La cafeína consigue que el ejercicio se sienta menos agotador y reduce la sensación de fatiga.
Además, la cafeína mejora la atención, la concentración y el estado de alerta. Esto es útil cuando se necesita tomar decisiones rápidas en deportes. Es recomendable ingerir la cafeína unos 45 minutos a una hora antes de entrenar para asegurar su efectividad.
Una dosis de 3 a 6 mg de cafeína por kilogramo de peso es ideal. Sin embargo, se debe tener cuidado con el exceso, ya que puede causar nerviosismo, temblores o problemas para dormir. Es mejor empezar con dosis bajas y ajustarlas según la tolerancia personal.
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