¿Sabías que la falta de sueño puede hacerte sentir deprimido? Según SleepHealth, algunas personas toleran mejor la falta de sueño, pero muchas pierden la concentración y experimentan cambios de humor, como irritabilidad y depresión.
Para dormir mejor, los expertos recomiendan usar técnicas para conciliar el sueño rápidamente y consejos como dormir en completa oscuridad, lo que mejora la calidad del sueño.
La luz afecta el sueño y puede alterar el ritmo circadiano, la melatonina y los ciclos de sueño. Este ritmo interno controla procesos corporales y se ve afectado por la exposición a la luz.
El ritmo circadiano se sincroniza con el amanecer y el atardecer, pero la luz artificial puede alterarlo y causar problemas de salud como aumento de peso y riesgo de cáncer.
La melatonina es una hormona que aumenta en la oscuridad, ayudando a regular el sueño. Dormir en oscuridad aumenta esta hormona, facilita el sueño y ajusta el ritmo circadiano.
Para lograr un mejor sueño:
- Usa cortinas gruesas.
- Utiliza un antifaz.
- Asegúrate de que la cama no esté frente a una ventana.
- Cierra puertas y ventanas para evitar la luz.
Este contenido fue hecho con inteligencia artificial y la fuente original es Xataka México.
